EMS trénink
EMS trénink
E = Elektrická M=Myo /muscule/=sval S=Stimulace=aktivace
Již několik desetiletí se využívá elektrická stimulace svalů v rehabilitaci. Pomocí slabých, ale velmi častých elektrických impulzů jsou svaly aktivovány stejným principem, jako je aktivuje přirozeně tělo. Jen daleko častěji, než jsme schopni dokázat vůlí. V rehabilitaci se používá EMS pouze lokálně. Komplexnější metoda se začala používat nejprve v kosmonautice. Aby kosmonautů neatrofovaly svaly při dlouhodobém pobytu bez gravitace, začala se používat EMS celotělová a odtud byl už jen krůček k využití EMS pro každého, ať už se jedná o vrcholové sportovce nebo obyčejného smrtelníka i třeba s poruchou pohybového aparátu.
EMS trénink probíhá na certifikovaném německém přístroji MIHA BODYTEC. Jde o nejefektivnější cvičení součastnosti, kdy zapojíte až 95 % svalů /povrchové i hluboké/. V ČR jsou tyto přístroje využívány od roku 2013.
Komplexní EMS pracuje s 8 dvojicemi elektrod, kdy je každá dvojice umístěna na pravé a levé polovině těla. Impulz tak proběhne ve všech svalech "po cestě" z jedné poloviny těla na druhou a ne jen v místech umístění elektrod. Proto jsme schopni touto metodou aktivovat celé tělo, všechny svaly. A to dokonce i ty, které standartně neumíme často správně zapojit. Například svaly dna pánevního, hluboké zádové svalstvo apod. A díky tomu, že impulz probíhá mezi pravou a levou polovinou těla a opačně, jsme si jisti, že svaly obou polovin těla pracují stejně intenzivně. Odstraňujeme tak svalovou dysbalanci, která je nejčastější příčinou bolestí zad.
ÚČINKY EMS
- lépe funkční tělo - rychlejší, silnější /kolo, běh, chůze..../
- zapojení až 95% svalů /i hlubokých sval. skupin - pánevní dno, hluboký stabilizač. systém/
- rovnoměrné zapojení svalů
- lepší podpora kostry
- EMS šetří klouby a úpony svalů
- skvělý pocit nejen po cvičení
- rozproudí krev i lymfu
- odstranění celulitidy, pružná pokožka
- reguluje krevní tlak / vysoký i nízký/
- lepší držení těla
- zlepšení pohybových stereotypů při chůzi, sportu i jiných denních činnostech
- snížení tukové tkáně a zvýšení svalové hmoty
- lépe tvarovaná postava
- zvýšení vitální kapacity plic
- zvýšení bazálního metabolismu / máme více aktivních svalů, proto více energie spálíme, a to i v klidovém režimu - hubnutí/
INDIKACE EMS
- snížení bolestí artrotických nosných kloubů /kolena, kyčle - svaly podpírají kostru a klouby tak o sebe méně "dřou"/
- pro každého - ženy, muži, sportovci, pohodáři, 17-80 let.... /kromě kontraindikací - viz. níže/
- pro každou úroveň trénovanosti
- po rekonvalescenci - rychlý a přirozený návrat do kondice
-pro ty, co nemají čas věnovat se intenzivní pohybové aktivitě 3x v týdnu /na EMS se dochází pouze 1x týdně na 20 minut! /
- doplněk jiných tréninků a pohybových aktivit - vyrovnání jednostranné zátěže /tenis, hokej..../ a zapojení i jiných svalových skupin /až 95%
- při špatném držení těla - sedavé zaměstnání, nevhodná pracovní poloha
-celulitida, hubnutí, tvarování těla
- chybné pohybové stereotypy - po úrazech, operacích....kdy dlouhodobě šetříme určitou část těla
- inkontinence / zapojení pánevního dna/
- diastáza břišních svalů / aktivace hlubokého stabilizač. systému/
- bolesti zad, úžinové syndromy
- po úrazech, operacích - rychlejší nárůst svalové síly - rychlejší a správná mobilita, návrat do práce....
- výhřezy plotének /i jako prevence/, časté blokády SI skloubení či žeber /aktivace prsních svalů i hlubokých břišních a zádových svalů
- senioři - zpevnění celého svalového korzetu - šetří klouby, pevné tělo - jistější chůze - menší riziko pádů
Samozřejmě jsem zastánce i jiných pohybových aktivit, především na čerstvém vzduchu. Takže k EMS doporučuji nadále svižnou chůzi /lépe s trekovými holemi/, cykloturistiku, plavání, běžky, brusle, kdo je zvyklý - běh.
Pro udržení kloubní hybnosti a protažení svalů neopomíjejte rehabilitační cvičení - Při EMS dochází nejen k maximalním kontrakcím svalů /85x za sekundu/, ale i k jejich uvolnění - takže poznáte i na cvicích pro doma, že budou pro Vás snažší, méně bolestivé a získáte větší rozsah v zatuhlých kloubech.
Dále nezapomínejme na vyváženou stravu. Spoustu těl je dnes spíše nakrmeno, než vyživeno! To je rozdíl! A pak tedy i spoustu podvyživeno.....
ZKRÁTKA - BUĎME V KONDICI, AŤ MŮŽEME DĚLAT BEZ POTÍŽÍ TO, CO MÁME RÁDI /turistika, jízda na kole, lyže, běh, dovádění s dětmi či vnoučaty, ale i třeba lenošení - bez výčitek toho, že jsem se dnes moc nehýbala :)/
KONTRAINDIKACE EMS
- kardiostimulátor a jiné elektrické implantáty
- arytmie, neléčený vysoký krevní tlak
- těhotenství a 6 týdnů po porodu
- těžká cukrovka - energeticky náročné cvičení /nutno započítat/
- akutní onemocnění, bakteriální infekce a zánětlivé onemocnění
- nedávno prodělaná operace
- nádorové onemocnění
- poruchy srážlivosti krve - hemofilie
- epilepsie
- břišní nebo tříselná kýla
- pod vlivem alkoholu, drog a jiných omamných látek
RELATIVNÍ KONTRAINDIKACE
- akutní bolest zad, akutní neuralgie
- implantáty do 6 měsíců
- onemocnění vnitřních orgánů, zejména ledvin a jater
- kardiovaskulární onemocnění
- kinetóza
- otok
- otevřené poranění kůže, ekzém, popáleniny /i od slunce/
- léky tlumící bolest nebo snižují soustředěnost / neužívat bezprostředně před EMS/
CO VÁS KAŽDOU LEKCI ČEKÁ?
-příjemně naladěná, odborně proškolená obsluha
- individuální přístup, trénink jeden na jednoho /jen Vy a obsluha/
- 3 dcl izotonického nápoje ISO TEA LEMON /Nahrin/ - vyvážený nápoj vhodný při zvýšené fyzic. námaze
- zapůjčení speciálního antibakteriálního obleku na cvičení
- 20 minut EMS tréninku /=3 hodiny intenzivního cvičení/
- čipová karta s hodnotami na míru pro další cvičení
CO POTŘEBUJETE S SEBOU?
- téměř nic :) - stačí dobrá nálada, nepřijít hladová/ý/ - cvičení je energeticky náročné, je tedy třeba s dostatečným předstihem se vhodně najíst a napít, aby tělo mělo z čeho brát
- boty - můžete si přinést tenisky, ale není potřeba, vystačíte si s ponožkami - cvičební pozice nejsou náročné
- speciální oblek na cvičení Vám bude půjčen - obléká se do něj na holé tělo /bez spodního prádla/ - pro lepší vodivost navlhčených elektrod. Pokud přeci jen ženy potřebují spodní prádlo, tak si na cvičení přinesou tanga a s sebou na převlečení po tréninku suché kalhotky /i tanga budou od vlhkého cvičebního obleku mokrá/, nebo možnost zakoupení vlastního speciálního obleku za 1280 Kč a nosit vždy s sebou
PROVOZNÍ DOBA
HUMPOLEC - PO, ČT, PÁ - po telefonické domluvě 728 855 133 /zpravidla 7.00 - 18.00/, dárkové poukazy a permanentky možné zakoupit stále
PELHŘIMOV - pouze STŘEDA 7.00 - 15.30 - po telefonické domluvě
CENY - viz. CENÍK
VÍCE O EMS...
Efektivita nespočívá jen v zapojení skutečně celého těla najednou, ale i v množství svalových stahů, zpevnění a uvolnění, a tím pádem jejich aktivaci a posílení v čase. Vůlí dokážeme poslat signál svalů, aby se zpevnily, přibližně 1x za sekundu. S pomocí EMS to tělo zvládne 85x za sekundu! Svaly takto procvičíme velice rychle a efektivně a zároveň dostatečně intenzivně, aby "trénink" nastartoval procesy v těle, které vedou k jeho celkovému zpevnění, svalové vyrovnanosti a zvýšené spotřebě energie.
EMS trénink je rozdělen na 4 sekundy záběru a 4 sekundy uvolnění /při frekcenci 85 svalových kontrakcí za sekundu/. Ač to nebude na první pohled patrné, je tělo zatíženo tak, jako by najednou odcvičilo 2-3 hodiny v posilovně /a to bez zátěže kloubů a svalových úponů!/. K celkovému vyrovnání /regeneraci/ organismu pak dojde až po 6-7 dnech. A po celou tu dobu funguje tělo ve zvýšeném energetickém režimu. A po týdnu můžeme zařadit další dvacetiminutový EMS trénink.... takže 20 minut 1x týdně!
Běžný smrtelník si určitě během týdne může dát rekreační sportování /ale 2-3 dny si nechám trochu pohov/ a výkonostní sportovec by si měl vlastní trénink zařadit nejdříve 4.-5. den po EMS, aby nevyčerpal organismus. Samozřejmě záleží na každém jedinci, trénovanosti a stravě.
EMS se tedy využívá i ve sportu - nejen jako silový trénink, ale i jako intenzivní kondiční a specifický trénink. Tento typ cvičení používá při tréninku např. i Hermann Maier, Usain Bolt, Bayern Mnichov...z českých sportovců např. olympijský vítěz David Svoboda.
Pokud chceme hubnout, musíme víc energie vydat než přijmout. Jestli víc energie přijmeme, než vydáme, budeme přibírat na váze. Jak můžeme zařídit, abychom víc energie vydávali? Samozřejmě fyzickou aktivitou - dlouhodobou. Pravidelnou, delší a dostatečně intenzivní fyzickou aktivitou vydáme přibližně pětinu energie za den. Desetinu vydáme na zpracování potravy a zbytek je tzv. bazální metabolismus = 70% energetického výdeje těla! A tento bazální metabolismus je z 80% tvořen klidovou spotřebou svalů. Jinými slovy, čím víc aktivních svalů máme, tím víc spálíme energie. A to i v klidovém režimu. Zvýšíme-li svalovou hmotu, bude naše tělo každý okamžik spotřebovávat víc energie. A díky tomu bude pálit zásoby - tuky - a hubnout.
VÝHODY EMS CVIČENÍ
- úspora času - cvičení pouze 20 minut 1x týdně - zbyde Vám tedy dostatek času na Vaše zájmy, rodinu, výlety
- šetříte své klouby a šlachy - efektivní cvičení bez přetížení pohybového aparátu /nebolí záda, klouby - úspora času a peněz za rehabilitaci, masáže.../
- celulitida - zlepšení prokrvení vazivové tkáně, krevního a lymfatického oběhu - kůže je pružná, hladká /opět úspora peněz za drahé krémy/
- preventivně působí proti vzniku křečových žil a při špatném prokrvení nohou a rukou /studené ruce, nohy/
- pomáhá vyrovnat svalovou dysbalanci, kterou se sami tvoříme nevhodným jednostranným zatěžováním ať už v práci, či při sportu atd.
- rychlejší bazální metabolismus - hubnutí, tvarování postavy
- nastartuje rychlé spalování - hubnutí - úspora času a peněz za diety, vaření /ale pozor - ať má Vaše tělo dostatek příjmu vyvážené stravy - nehladovět!/
- posílení pánevního dna - řeší problémy s inkontinencí, prostatou...
- zvýší se výkonnost u sportovců - ale vlastě u všech, i seniorů - rychlost, dynamika, vytrvalost, prevence pádů, úrazů
- zlepšení dobré nálady - vyplavení endorfinů /hormon "dobré nálady"/ a sníží se hladina stresových hormonů /obdobně jako při zpěvu/ - cítíte se tedy krásně a plní energie nejen bezprostředně po cvičení
Tak co? Přijdete vyzkoušet, jaké rezervy má Vaše tělo? A chcete se cítit lépe ve svém těle?
Budeme se na Vás těšit - Radka, Renata, Martina